二の腕のたるみはコレで改善

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二の腕のたるみの悩みを解消しよう

ダイエットをしても二の腕のたるみが改善しないとか、二の腕のたるみが気になってノースリーブなど二の腕が露出する服を着れない、という悩みをもっている女性はたくさんいると思います。

二の腕のたるみは正しい知識と効果的な改善方法を知っておかないと、なかなか改善することはできない部位なるので、正しい知識と効果的な改善方法を知って実践していきましょう。

上腕三頭筋を鍛えてたるみを改善

二の腕のたるみを改善するためには上腕三頭筋を鍛えることが大切です。

二の腕は上部に上腕二頭筋があって、下の方には上腕三頭筋があります。この上腕三頭筋が衰えることが二の腕のたるみの大きな原因になります。

上腕三頭筋は腕を伸ばして高い場所にある物を取ったり、腕を後ろに伸ばして引き上げたり、物を腕で押したりするときに使われますが、日常生活ではあまり使うことがないという人が多いと思います。なので、エクササイズで意識的に上腕三頭筋を鍛えていくことが二の腕のたるみに効果的になります。

上腕三頭筋を鍛えるエクササイズで簡単にできて効果的なものを一つ紹介します。

  1. まず両腕を伸ばしたまま後ろ方へもっていって、上がるところまで上に引き上げます。
  2. 引き上げたらその位置で両腕を外側から内側に絞りこむように動かして内側に絞りこめるだけ移動させたら元の位置まで戻します。
  3. 上腕三頭筋が使われているのを意識しながらこのエクササイズを何度も繰り返しましょう。

姿勢を正すエクササイズでたるみを改善

二の腕のたるみの主な原因の一つが姿勢の悪さです。特に猫背の人は注意が必要です。

猫背で背中が丸くなってしまっていると肩が内側を向いてしまうので、上腕三頭筋が使われにくくなってしまいます。上腕三頭筋がほとんど使われない状態が続くと筋肉は衰えますし、血液やリンパの流れも悪くなって二の腕のたるみにつながってしまいます。

普段の姿勢は猫背ではないと思っている人でも、デスクワークなどで長時間パソコン操作を行ったり、スマートフォンの操作をする際に、作業に集中して気付かないうちに前のめりになってしまっている人もたくさんいると思うので注意が必要です。

姿勢が悪いという人は、両腕を外に捻った状態で後ろの方へ移動させて一番伸びきった位置でしばらくキープするというのを繰り返すエクササイズがおすすめです。このエクササイズを行うときに、ダンベルや水の入ったペットボトルなどを持って行えばさらに効果的です。

普段の姿勢に注意すると共にこのエクササイズを実践して姿勢を改善することが二の腕のたるみの改善につながります。

簡単にできる二の腕のリンパマッサージ

二の腕のたるみを改善するためにはリンパマッサージをするのもおすすめです。

二の腕の筋肉をあまり使っていなくて筋力が衰えていると、リンパの流れが悪くなって老廃物が溜まりやすく、むくみによって二の腕のたるみの部分が余計にたるんで見えてしまいます。

二の腕のリンパの流れをよくするためには外部から刺激を与えることが必要なので、リンパマッサージが効果的です。

  1. 片方の腕を地面から水平に肩の位置まで上げた状態で、反対の手を使ってリンパマッサージを行います。
  2. 二の腕の部分をさすったり、グっと押したり、手をグーにして拳の部分でグリグリしたりして二の腕に刺激を与えていきます。
  3. 片方のマッサージが終わったら、反対の腕も同じようにマッサージして、二の腕に刺激を与えてリンパを流していきましょう。

毎日コツコツ対策して二の腕のたるみを改善

二の腕のたるみを改善する方法を紹介しましたがいかがだったでしょうか?どれも簡単に行えるものばかりなので空いた時間を有効活用してぜひ実践してみてください。

即効性は期待することができませんが、継続していくことで徐々に効果を実感できるようになってくると思うので、二の腕のたるみの悩みを解消するためにコツコツ実践していきましょう。