足首を引き締めるおすすめエクササイズ

美脚の女性

この記事を3行でまとめると...
  • 美脚の条件はキュッとしまった足首!
  • ストレッチすることでむくみ予防になり、足が細くなっていく
  • 足底筋を鍛えて美脚を手に入れよう!

美脚を目指している人は、太ももやふくらはぎだけではなく足首にも注目する必要があります。

足首がキュッと引き締まると脚のラインにメリハリができて女性らしさがより引き立つようになります。

でも、どうすれば足首を引き締めることができるかわからないという人のために足首を引き締める効果のあるエクササイズを紹介しましょう。

足首のストレッチ

足首を引き締めるのに足首のストレッチは効果的。

足首のストレッチを行うことで血液の流れが良くなり、足首や周辺の筋肉に酸素がたくさん供給されるようになると老廃物も除去されやすくなり、むくみ解消効果が期待が。

他にも足の疲労回復効果や、転倒防止にもつながるので足首のストレッチを行って柔軟性のある足首にしていきましょう。

足首のストレッチのやり方

  1. 椅子に座って足を組むように、片ヒザの上にもう片方の足をせます。
  2. 上にのせた方の足の指の間に手の指を入れて、足を掴んだ状態でゆっくりと回していきます。
  3. 5回から10回くらい回したら、反対の方向にも5回から10回くらい回します。
  4. 今度は手を離して足の力だけで同じように回します。
MEMO
足首をしっかり伸ばすことを意識しながらできるだけ大きくまわすのがポイント

足首の引き締めに効果的なエクササイズ

足首のストレッチを行ったら、足首の引き締めに効果的なエクササイズも行っていきましょう。

  1. 体育座りのように足を立てて座ります。
  2. 両手を太ももの裏(膝の裏寄り)にあてます。
  3. その手で太ももを抱え上げるようにして足先を床から浮かせていきます。
  4. 膝から足先まで一直線に伸ばして床と平行になるまで両足を上げて、その状態をキープします。
  5. 今度は片方の足先をゆっくりと降ろしていき、地面に当たったら最初にキープしたところまで戻し、戻したら今度は反対の足も同じように行います。
  6. これを5回くらい繰り返しましょう。
MEMO
足先を地面に降ろすときに息をゆっくりと吐きながら降ろし、元に戻すときに息をゆっくり吸って、呼吸を意識することがポイント
注意
支えている手の位置を動かさないことと、背中が丸まらないように背筋の伸ばしたまま行うように注意しながら行いましょう。

足の指エクササイズで足底筋を鍛える

足首を引き締めには、足底筋を鍛えるのが効果的。
足底筋を鍛えるためには足の指を使うことが効果的なので、足の指を使うエクササイズを紹介。

  1. 椅子とタオルを用意して、タオルを広げた状態で床に敷きます。
  2. 座ったらタオルの端にかかとがくる位置に椅子をセットして座ります。
  3. かかとをタオルの端にのせたまま足の指を使ってタオルをしっかり掴みます。
  4. タオルをしっかり掴んだまま足首を使ってタオルを引き上げます。
  5. 引き上げたらタオルを離します。
  6. これを10回くらい繰り返しましょう。

このエクササイズに慣れてきたら、タオルに本など重りをのせるとより足底筋に負荷がかかり、効果的に鍛えれるので試してみましょう。

足首のエクササイズで美脚を手に入れよう

足首を引き締めるのに効果的なエクササイズを紹介しました。

普段よく歩いているのに足首が引き締まらないという悩みをもっている人も多いはず。

たくさん歩くことは良いことですが、歩いても足首は軽く前後運動を繰り返すだけなので、足首を引き締めるためには普段から他の方向にも大きく動かしてあげることが必要です。

ここで紹介したエクササイズを参考にして足首を動かして足首を引き締めて美脚を手に入れましょう。