痩せすぎ体型を改善して女性らしいモテボディに進化しよう!

ヒョロガリの女性

この記事を3行でまとめると...
  • 痩せすぎは不健康に見えて女性らしさが損なわれる
  • 太ろうとするのではなく健康を追求すると改善する
  • 筋トレ・食生活・生活リズムを正しくすれば改善の兆しが見えるはず

多くの女性は「痩せたい!」と思っているはず。

ですが中には「太りたいのに太れない…」もっと痩せたい!と思っている女性がいることも事実。

胃下垂やインスリン異常に苦しみ、体に脂肪がつかないという深刻な悩みを持つ人も。

痩せすぎは、女性らしい見た目の魅力も損なってしまいますし、免疫力の低下による病気の危険性も高くなってしまいます。

太りたいのに太れないという人や痩せすぎ体型を何とかしたいと思っている人におすすめのトレーニングや食生活、生活習慣などを紹介するので参考に♪

やせすぎ体型の改善にオススメのトレーニング

やせすぎ体型を改善するためには運動や筋トレを行うことが効果的。

運動すると、もっと痩せちゃうんじゃ……

それは肥満気味の体型の人の話。
痩せすぎの人は適度な運動と筋トレによって消化機能が高まったり、内臓機能が正常化して、体型も正常に近づいていくんです。

痩せすぎて筋肉量が少なすぎると内臓機能の低下の原因につながってしまいますし、代謝も低くなって食べ物を摂取しても栄養が体内で吸収されにくくなってしまいます。

また、ストレスが痩せすぎの原因の一つとなっているケースもあるので、体を動かすことでストレス発散につながり一石二鳥です。

上半身に筋肉をつけたい人には腕立て伏せ

腕立て伏せは腕や肩まわりの筋肉を鍛えることができし、大胸筋が鍛えられてバストアップ効果も期待することができます。

腕立て伏せを実際にやってみるとわかりますが、足腰にも負荷が結構かかるので、上半身だけではなく下半身も鍛えていくことができます。

下半身に筋肉をつけたければスクワット

スクワットは太ももやふくらはぎを鍛えられ、ヒップアップ効果も。

また背中や腹筋も鍛えることができます。

腕立て伏せもスクワットも反動をつけずにゆっくりと動かして負荷をかけるのがポイントです。

痩せすぎ体型の改善のための食生活

痩せすぎ体型を改善していくためには、食生活を見直すことも大切です。

痩せすぎ体型を改善するためには消化吸収率にこだわりましょう。

とにかくカロリーの高いものをたくさん食べればいいと思う人もいるかもしれませんが、たくさん食べてもきちんと消化吸収されなければ太ることはできません。

ご飯やうどんなどは消化吸収の良い食べ物なので主食はご飯やうどんを主食にして、ささみや白身魚などのタンパク質、キャベツやほうれん草などの野菜を積極的に食べていきましょう。

間食するのであれば、スナック菓子やケーキなどたくさんの油が使用されているものではなく、消化吸収の良いヨーグルトやバナナなどがおすすめです。

食生活の改善をする際には何を食べるかだけではなく、よく噛んで食べることも意識しましょう。

よく噛んで食べることで唾液がたくさん分泌されるようになりますが、唾液にはアミラーゼという酵素が含まれているので、消化吸収率が上がって体内に栄養を取り入れやすくなります。

腸内環境にも気を配って、納豆やチーズなど胃腸の調子を整えてくれる食品も積極的に摂取して、少しでも栄養が効率よく吸収できる体づくりを目指しましょう♪

痩せすぎ体型を改善するために生活習慣を改善

痩せすぎ体型を改善するために普段の生活でもできることは可能な限り実践していきましょう。

例えば、睡眠不足が続くと成長ホルモンがしっかりと分泌されなかったり、自律神経のバランスが乱れる原因となってしまって太りにくくなってしまいます。

忙しくてなかなか睡眠時間を確保できないという人もいると思いますが、できるだけ睡眠時間を確保するように心がけましょう。

寝付きが悪いという人は、眠りにつく時間帯を毎日同じにしたり、眠る1時間前くらいから間接照明などを使って部屋を暗くすることで眠りにつきやすくなります。

注意
スマホやパソコンを寝る直前まで眺めていると寝付きが悪くなるので注意が必要です。

その他にもタバコを吸っている人はニコチンによって食欲が抑制されてしまうので、食事の量が減ってしまいがちになります。

痩せすぎ体型の改善方法 まとめ

痩せすぎ体型を改善するために効果的なことを紹介しました。

太りたくても太れないという悩みは、周囲になかなか理解してもらえない悩みですが、効果的な方法を実践して悩みを解消してきましょう。